Si bien es normal sentirse nervioso por un evento importante o un cambio en tu estilo de vida, pero actualmente millones de mexicanos viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasionales.  Los trastornos de ansiedad pueden ir desde un trastorno de ansiedad, que es una preocupación intensa que no puedes controlar, hasta un trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores, temblores o sudoración. Saber cómo controlar la ansiedad es una tarea fácil pero remediable.

Por un estilo de vida sin ansiedad

Para aquellos con un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia o en casos más extremos los medicamentos. Pero todos pueden beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como comer una dieta bien balanceada, limitar el consumo de alcohol y la cafeína, y tomar tiempo para ti. Dale un vistazo a estas sugerencias que te ayudarán a saber cómo controlar la ansiedad y recuperar el auto control.

1. Mantente en tu zona horaria

La ansiedad es un estado mental orientado hacia el futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a suceder, “vive el presente”. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora? Si no es así, haz una cita para hablar contigo para revisar tus preocupaciones y escenarios actuales.

2. Verifica tus pensamientos

Las personas con ansiedad a menudo se fijan en los peores escenarios. Para combatir estas preocupaciones, piensa en lo realistas que son. Digamos que estás nervioso por una gran presentación en el trabajo. En lugar de pensar, “va a salir todo mal”, mejor di: “Estoy nervioso, pero estoy preparado. Algunas cosas irán bien y otras no”. Entrar en un patrón de repensar tus miedos ayuda a entrenar a tu cerebro para encontrar una manera racional de lidiar con tus pensamientos ansiosos. ¡Un paso infalible para controlar la ansiedad!

3. Inhala y exhala

La respiración profunda te ayuda a calmarte. Si bien es posible que hayas escuchado sobre ejercicios de respiración específicos, no tienes que preocuparte por contar un cierto número de respiraciones. En su lugar, solo enfócate en inhalar y exhalar de manera uniforme. Esto ayudará a disminuir la velocidad y volver a centrar su mente, dice ella.

4. Sigue la regla 3-3-3

Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que ves. Luego, nombra tres sonidos que escuches. Finalmente, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo. Cuando sientas que tu cerebro va a 100 millas por hora, este truco mental puede ayudarte a centrar tu mente, devolviéndote al momento presente. Controlar la ansiedad es posible, siempre y cuando logres una concentración.

5. Viajar más y angustiarte menos

Dicen que viajar es una de las actividades que mayores sensaciones positivas provoca debido a que conoces y vives nuevas cosas que sin duda enriquecen tanto tu cultura como tu seguridad. Pero viajar implica más que nuevas experiencias, emprender viajes ahorra mucho estrés y es una gran forma de controlar la ansiedad debido a que sales de la rutina para conocer nuevas cosas. Afortunadamente, existen diversas aerolíneas accesibles como Vivaaerobus o paquetes muy accesibles que te permiten conseguir el viaje de tus sueños.

6. Mantente alejado del azúcar

Puede ser tentador alcanzar algo dulce cuando estás estresado, pero esa barra de chocolate puede hacer más daño que bien, ya que las investigaciones demuestran que comer demasiada azúcar puede empeorar los sentimientos de ansiedad.  En lugar de alcanzar el tazón de dulces, bebe un vaso de agua o come proteínas, lo que te proporcionará una energía lenta que tu cuerpo puede usar para recuperarse.

7. Mira un video divertido

Esta táctica final puede ser la más fácil hasta ahora: busca vídeos de tu comediante favorito o programa de televisión divertido. La risa es una buena receta para una mente ansiosa. La risa tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar, el humor podría ayudar a disminuir y ayuda a controlar la ansiedad tanto como (o incluso más que) el ejercicio.

Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas que puede utilizar para controlar la ansiedad de manera efectiva.