Sabes que es mejor alimentar a tus hijos con verduras en lugar de helados. Pero, ¿Cuáles son los alimentos más saludables para los peques y cómo se consigue que realmente los coman? Siga leyendo para obtener consejos de los expertos, además de nuestros 10 mejores alimentos saludables para niños.
Cualquier persona que intenta alimentar a un niño (con algo más que cereales o helados) sabe que no siempre come lo que tú quieres.
Consejo rápido: Los pequeños necesitan grasas nutritivas y saludables para sus cerebros, calcio para sus huesos y todas las vitaminas y minerales que ofrecen las verduras, y más.
Para eliminar parte del estrés y asegurarte de que estás ofreciendo a tu hijo los alimentos más saludables, compilamos consejos de expertos para las comidas, así como una lista de los 5 mejores alimentos saludables para niños.
Estos 10 alimentos son súper saludables para tus hijos
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- Yogur
El yogur proporciona probióticos, buenas bacterias que son importantes para mantener un intestino sano. ¿Una manera fácil de elegir un yogur saludable? Compre yogur griego simple, que tiene cero azúcares añadidos más el doble de proteína que el yogur normal.
La mayoría del yogur con sabor tiene azúcar añadido; algunos productos nuevos están condimentados solo con fruta, pero el simple siempre es una apuesta segura. Es fácil agregar sabor usted mismo agregando bayas y espolvoreando un cereal integral encima o creando un divertido parfait con fruta.
- Frijoles
Los frijoles son un humilde superalimento. Están cargados de proteínas y fibra, además de que son baratos y tardan poco tiempo en prepararse. Compre frijoles enlatados bajos en sodio, como frijoles negros, garbanzos o frijoles. Simplemente abra la lata, enjuáguese para eliminar el exceso de sodio y agréguela a cualquier plato.
3. Huevos
Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y proporciona vitamina D, vitamina B12 y hierro. Algunos huevos también están fortificados con ácidos grasos omega-3, que ayudan al desarrollo cerebral de los niños. No te preocupes porque las grasas saturadas de colesterol y trans tienen un mayor impacto en el aumento del colesterol malo que los huevos.
En el desayuno, omita los pasteles, los alimentos fritos y las carnes procesadas y revuelque algunos huevos para sus hijos en su lugar. Si sus hijos no son fanáticos de la revuelta, pruebe diferentes presentaciones como ensalada de huevo o guisos de huevo.
Los huevos también son un gran alimento para empezar a los bebés. Los médicos solían recomendar no dar huevos hasta que los bebés tenían 12 meses, pero la investigación ahora muestra que la introducción de alimentos alergénicos entre 6 y 12 meses podría ayudar a prevenir las alergias alimentarias.
4. Aguacate
Los aguacates son una manera fácil de incluir grasas saludables en la dieta de su hijo. Son altos en grasas monoinsaturadas, que disminuyen la inflamación y mantienen saludables los niveles de colesterol.
La grasa se mueve lentamente por el tracto digestivo, por lo que mantiene a los niños llenos durante más tiempo. ¿Pero la mejor parte de los aguacates? Su versatilidad. Puedes comerlos con una cuchara, triturar tostadas, echarlos en un batido, mezclarlos en ensalada de pollo o atún o hacer una salsa de pasta como pesto de aguacate. Los aguacates también son un excelente primer alimento para los bebés.
5. Papa
¿Tienes poco tiempo y necesitas algo nutritivo? Lave una papa, haga algunos agujeros en ella y póngala en el microondas durante 3-5 minutos (dependiendo de su tamaño). Cortarlo a lo largo, déjalo enfriar y luego colócalo en el plato de tu hijo. Ya sea que su hijo tenga 6 meses, 6 años o 16 años, las patatas son atractivas en todos los ámbitos.
Están llenos de vitamina A (más del 300 por ciento del valor diario para un adulto), fibra y potasio. Limitar la sal y aumentar el potasio mantiene la presión arterial y los corazones sanos
Ahora tienes 5 alimentos super saludables que ayudará a todos los niños a tener un cuerpo y mente saludables. Si quieres conocer más temas de interés general, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.
