Si quieres saber sobre las vitaminas durante el embarazo no te preocupes aquí todo lo que debes saber. 

Embarazo

Durante el embarazo y la lactancia se necesitan mayores niveles de algunas vitaminas y minerales. Se pueden obtener fácilmente a través de una dieta basada en los 5 grupos de alimentos: verduras, frutas, cereales (especialmente integrales), leche, queso y yogur (o alternativas vegetales con calcio y vitamina B12), carne magra, aves, pescado, huevos, legumbres, tofu, frutos secos y semillas.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el embarazo no aumenta la necesidad de todas las vitaminas. Altas dosis de algunas, especialmente de vitamina A, pueden perjudicar el desarrollo normal del bebé, por lo que hay que evitar los suplementos, incluidos los multivitamínicos habituales, que contienen vitamina A. Tu farmacéutico o tu médico pueden ayudarte a identificar qué suplementos son seguros durante el embarazo.

Hierro:

Durante el embarazo, el volumen de sangre de la mujer tiene que aumentar para satisfacer sus propias necesidades y las del bebé en crecimiento. Esto significa que se necesita más hierro. Afortunadamente, la capacidad del cuerpo para absorber el hierro no hemo de los alimentos vegetales aumenta durante el embarazo, por lo que no suele recomendarse la administración rutinaria de suplementos de hierro. Sin embargo, todas las mujeres deben controlar su nivel de hemoglobina en su primera visita prenatal y de nuevo a las 28 semanas. Las buenas fuentes de hierro en la dieta son la carne roja magra, el marisco, los huevos, las legumbres, los cereales integrales y las verduras.

Folato:

Los suplementos de ácido fólico son necesarios desde un mes antes de la concepción hasta la 12ª semana de embarazo para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Yodo:

Se recomiendan los suplementos de yodo para las mujeres embarazadas, ya que puede ser difícil satisfacer las mayores necesidades de yodo en este momento sólo con la dieta. Las fuentes alimentarias son la sal yodada, el marisco (la cantidad varía), la leche y el pan (en Australia es obligatorio utilizar sal yodada en la mayoría de los panes).

Calcio:

Las mujeres embarazadas cuya dieta es deficitaria pueden necesitar suplementos de calcio, aunque las necesidades no aumentan durante el embarazo. El calcio es necesario para la formación de los huesos y los dientes.

Vitamina D:

Las necesidades de vitamina D no aumentan durante el embarazo, pero para las mujeres cuya cultura o religión no permite exponer la piel a la luz solar, se recomienda un suplemento para mantener los huesos sanos y evitar que el bebé desarrolle raquitismo. Para otras, un breve periodo de 10 a 20 minutos de exposición de los brazos a la luz solar (evitar las horas centrales del día en verano) permite al cuerpo fabricar vitamina D. Pocos alimentos, aparte del aceite de hígado de bacalao, los arenques, el salmón y la trucha, contienen suficiente vitamina D para aportar cantidades suficientes. Se encuentran pequeñas cantidades en los huevos y la mantequilla y se añaden a la margarina para untar.

Vitamina B12:

Quienes no consumen productos animales deben tomar un suplemento de vitamina B12 durante el embarazo y la lactancia. Los alimentos vegetales no contienen vitamina B12.
Ácidos grasos omega-3. El pescado y otros mariscos aportan ácidos grasos omega-3 de cadena larga. Las fuentes vegetales son las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces y el aceite de canola. Las personas que consumen poco o nada de estos alimentos pueden considerar un suplemento de aceite de pescado, o un suplemento para embarazadas que contenga omega-3.