Si te estas preguntando que necesitas para tener una salud optima no te preocupes aquí te decimos todo lo que necesitas saber
Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la salud.
La mejor manera de obtenerlos es comiendo pescado graso al menos dos veces por semana.
Si no comes pescado graso muy a menudo, deberías considerar tomar un suplemento.
Es importante asegurarse de que el suplemento contenga suficiente EPA y DHA.
El EPA y el DHA son los tipos de omega 3 más útiles y se encuentran en los pescados grasos y las algas.
Este artículo revisa la cantidad de omega-3 (EPA y DHA combinados) que necesitas para gozar de una salud óptima.
Directrices oficiales sobre la dosis de omega-3
No existe una norma establecida sobre la cantidad de omega-3 que se debe consumir cada día.
Varias organizaciones sanitarias de prestigio han emitido sus propias opiniones de expertos, pero éstas varían considerablemente.
En general, la mayoría de estas organizaciones recomiendan un mínimo de 250-500 mg de EPA y DHA combinados cada día para adultos sanos.
Sin embargo, a menudo se recomiendan cantidades más elevadas para determinadas condiciones de salud.
Conclusión: Hasta la fecha, no existe una cantidad diaria recomendada oficial de omega-3.
Sin embargo, la mayoría de las organizaciones sanitarias coinciden en que entre 250 y 500 mg de EPA y DHA combinados son suficientes para que los adultos mantengan la salud en general.
Omega-3 para condiciones de salud específicas
Se ha demostrado que las siguientes condiciones de salud responden a los suplementos de omega-3.
He aquí un rápido resumen de las dosis utilizadas:
Salud del corazón
Un ensayo realizó un seguimiento de 11.000 participantes que tomaron una dosis de 850 mg de EPA y DHA combinados cada día durante 3,5 años.
Esto provocó una reducción del 25 por ciento de los ataques al corazón y del 45 por ciento de la muerte súbita.
Depresión y ansiedad
Los estudios han demostrado que dosis elevadas de omega-3, de 200-2.200 mg al día, pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
En el caso de los trastornos mentales y del estado de ánimo, un suplemento con mayores cantidades de EPA que de DHA puede ser óptimo.
Cáncer
El consumo elevado de pescado y de ácidos grasos omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de mama, próstata y colon.
Sin embargo, no se ha establecido una dosis óptima para reducir el riesgo de cáncer.
Otros
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con otros numerosos problemas de salud. Las dosis eficaces dependen de numerosos factores.
Conclusión: Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en numerosos problemas de salud. Las dosis que han demostrado ser eficaces oscilan entre 200 y 4.000 mg.
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